Meditation - Mittel zur geistigen Befreiung: Sati - Vipassana - Metta

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ein text zur buddhistischen meditationspraxis (theravadha)

Meditation - Mittel zur geistigen Befreiung

lesen: http://www.palikanon.com/diverses/vpgrshrt.html

Was ist nun der "Geist"? Wir sollten hier eine genaue und klare Vorstellung von dem gewinnen, was wir als "Geist" bezeichnen. Gemäß der Lehre des Buddha wird ein Lebewesen durch das Zusammenwirken psychischer und physischer Erscheinungen gebildet, die den fünf Bereichen (khanda) Körperlichkeit, Gefühl, Wahrnehmung, geistige Gestaltung und Bewußtsein angehören. Die letzten vier, also Gefühl, Wahrnehmung, geistige Gestaltung und Bewusstsein, können als Einheit unter der Bezeichnung "Geist" zusammengefasst werden. Hierunter dürfen wir jedoch nichts Substantielles, Bleibendes verstehen, da es sich um einen Prozess handelt, der unaufhörlichen Veränderungen unterliegt.

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Atembetrachtung - Anapanasati

Ziel ist Ruhe, Einsicht und Klarblick. Ein beruhigter Geist ist in der Lage, objektiv klar zu sehen. Beim Atem bleiben bringt Ruhe. Den Atem als unbeständig erkennen bringt Einsicht.

Vorgehen: Die Konzentration ist auf das Ein- und Ausatmen, spürbar an der Nasenspitze oder durch das Heben und Senken des Bauches gelenkt. Der Atem wird beobachtet, ohne ihn zu beeinflussen. Die Konzentration wird dabei einspitzig.

siehe auch diese genaue anleitung
http://www.kommundsieh.de/ws-medi-2.pdf

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Die oben beschriebenen Meditationstechniken kann man in Tages- und Wochen-Retreats und Seminaren unter kundiger Anleitung hier erlernen und vertiefen (kleine Auswahl):

http://www.hausderstille.org/
http://www.karuna.ch/
http://www.seminarhaus-engl.de/
http://www.buddhismus-im-westen.de/
http://www.thich-nhat-hanh-hamburg.de/
http://www.bghh.de/
http://www.buddhistisches-haus.de/
http://www.buddha-haus.de/

zudem gibt es in den vielen Orten meist privat organisierte Meditationsgruppen mit i.d.R. wöchentlichen Terminen.

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Vipassana Meditation - Short Intro

http://www.youtube.com/watch?v=H2PZRKqbOUE

A short video from www.dhamma.org about the observation of breath and bodily sensations in the technique of vipassana meditation (as taught by S.N. Goenka).

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tip: http://www.buddha-dhamma.de/

hier werden viele Aspekte und Themen der Buddha-Lehre gut erklärt, selbstverständlich auch die buddhistische Meditation (Satipatthana). die Seite ist inspiriert von Paul Debes und den Schriften des Buddhistischen Seminares (gegründet 1948).

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Jon Kabat-Zinn (* 5. Juni 1944 in New York) ist emeritierter Professor an der University of Massachusetts Medical School in Worcester. Er unterrichtet Achtsamkeitsmeditation, um Menschen zu helfen, besser mit Stress, Angst und Krankheiten umgehen zu können.
http://de.wikipedia.org/wiki/Jon_Kabat-Zinn

Forschung: Achtsamkeit (Vipassana Meditation) bei verschiedenen Ziel- und Problemgruppen
http://www.achtsamleben.at/forschung.html

Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society (CFM)
http://www.umassmed.edu/cfm/index.aspx

Mindfulness and ADHD
http://counsellingresource.com/features/2007/11/21/mindful-awareness-adhd/

Einführung in die MBSR-Praxis
http://www.mbsr-deutschland.de/staerkung-der-gesundheit-mit-hilfe-einer-alten-buddhistischen-praxis
http://www.mbsr-deutschland.de/was-ist-achtsamkeit

siehe auch allg. zu Vipassana Meditation (buddhistische Meditationspraxis): http://www.erinnerungsforum.net/forum/index.php?topic=367.0

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Der Theravâdabuddhismus der Gegenwart von Alois Payer, Indologe / Vergl. Religionswiss., Uni Tübingen

Einführung
http://www.payer.de/theravgegenw/therav01.htm

Karma und Wiedergeburt
http://www.payer.de/theravgegenw/therav02.htm
http://www.payer.de/theravgegenw/therav03.htm

Kultus und Ritus
http://www.payer.de/theravgegenw/therav04.htm

Der Mönchsweg
http://www.payer.de/theravgegenw/therav05.htm
http://www.payer.de/theravgegenw/therav06.htm

Meditation
http://www.payer.de/theravgegenw/therav07.htm

Ordnung des buddhistischen Mönchtums
http://www.payer.de/theravgegenw/therav08.htm

Buddhismus, Staat und Gesellschaft
http://www.payer.de/theravgegenw/therav09.htm

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Was ist Meditation?    von Dr. Sylvia Kolk http://www.sylvia-kolk.de/

Die meisten Menschen kommen zur Meditation mit einem Bedürfnis nach innerer Ruhe. Genau das geschieht auch. Meditation ist eine Schulung des Geistes, die uns zur Ruhe führt.
Der Geist ist pausenlos in Aktion, obwohl ein ruhiger Geist etwas ganz Natürliches ist. Wenn wir diese Ruhe wieder erlangen wollen, brauchen wir Übung.
Zuerst einmal ist Meditation ein sanftes Betrachten des aktiven Geistes. Dieses Betrachten der Gedanken und Emotionen geschieht ohne Beurteilung.
Sanftes Betrachten führt zur Selbsterkenntnis. Wir erkennen, wie wir unser Leben leben. Wir erkennen aber vor allem, wie wir Leiden durch Unwissenheit selbst in die Wege leiten.

weiter http://www.sylvia-kolk.de/meditation.html

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Ayya Khema (eigentlich Ilse Kussel, * 25. August 1923 in Berlin; † 2. November 1997 in Uttenbühl im Allgäu) war eine buddhistische Nonne in der Theravada-Tradition.
http://de.wikipedia.org/wiki/Ayya_Khema

http://www.buddha-haus.de/ayya_khema.htm

Um was geht's denn eigentlich?
http://www.dhamma-dana.de/buecher/theravada/ayya_khema-um_was_gehts_denn_eigentlich.htm

Sei dir selbst eine Insel
http://www.dhamma-dana.de/buecher/theravada/ayya_khema-sei_dir_selbst_eine_insel.htm

mehr: http://www.erinnerungsforum.net/forum/index.php?topic=804.0

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Dharma Podcast / TV  / Vorträge online/download
verschiedene buddhistische richtungen...

englisch:
http://zencast.wordpress.com/
http://www.lastfm.de/listen/globaltags/Buddhism
http://www.upaya.org/dharma/
http://www.buddhistchannel.tv/
http://www.urbandharma.org/udharma9/dharmatalks.html
http://podcast.com/show/4752/Audio-Dharma/
http://www.podnova.com/channel/360250/
http://mefeedia.com/feeds/8943/dharma-podcast
http://www.pluggd.tv/audio/channels/dharma_podcast
http://www.podbean.com/podcast-detail?pid=31935
http://www.lotsawahouse.org/audio.html

deutsch (überwiegend):
http://www.karuna.ch/vortraege.php
http://www.fredvonallmen.ch/seiten/vortraege.php
http://www.buddha-heute.de/autor/autor-aktiv-8.htm
http://www.dhamma-dana.de/audio.htm
http://www.jhanaverlag.de/download.php
http://nibbanam.de/buddhismus/schluessel_zur_ersten_vertiefung.mp3
http://www.wat-p.de/Downloads.htm
http://www.buddhistisches-haus.de/mp3_lectures.php?lang=de
http://www.dhammatalks.org.uk/khemas.htm
http://www.diamondway-teachings.org/de/resources/download.html

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Anapanasati(Pali; meaning 'mindfulness of breathing' ("sati" means mindfulness; "anapana" refers to inhalation and exhalation), is a fundamental form of meditation taught by the Buddha. According to this teaching, classically presented in the Anapanasati Sutta, practicing this form of meditation as a part of the Noble Eightfold Path leads to the removal of all defilements (kilesa) and finally to the attainment of nibb?na (nirvana).
In both ancient and modern times, anapanasati by itself is likely the most widely used Buddhist method for contemplating bodily phenomena. Traditionally, anapanasati is used as a basis for practicing meditative concentration (samadhi) until it reached the state of full absorption (jhana). It is the same state, reached by the Buddha during his quest for Enlightenment. In the Zen tradition, anapanasati is practiced with zazen or shikantaza (in the Soto tradition). Anapanasati can also be practised with other traditional meditation subjects including the four frames of reference and metta bhavana.

A popular non-canonical method used today, loosely based on the Visuddhimagga, follows four stages:
counting each breath at the end of exhalation
counting each breath at the beginning of inhalation
focusing on the breath without counting
focusing only on the spot where the breath enters and leaves the nostrils (i.e., the nostril and upper lip area).

http://en.wikipedia.org/wiki/Anapanasati

buchtipp: Thich Nhat Hanh*: Das Sutra des bewussten Atmens
Kommentare zum Anapanasati Sutra
Theseus Verlag ISBN 3-85936-030-2
http://buch.archinform.net/isbn/3-89620-030-5.htm
http://www.parallax.org/cgi-bin/shopper.cgi?preadd=action&key=BOOKBYA
* http://www.plumvillage.org/

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Einatmen - Ausatmen – Die Kunst des sanften Loslassens.

5. Atem und Bewusstheit. Im Anapanasati Sutra, dem Sutra über das bewusste Atmen, sind sechzehn Methoden des bewussten Atmens beschrieben - beginnend mit: „Da setzt sich ein Mönch nieder nachdem er in den Wald oder zum Fuß eines Baumes oder in eine leere Hütte gegangen ist; nachdem er die Beine gekreuzt, den Oberkörper aufgerichtet und die Achtsamkeit vor sich gegenwärtig gehalten hat, atmet er völlig achtsam ein, achtsam atmet er aus. Wenn er lang einatmet, weiß er, dass er lang einatmet, wenn er lang ausatmet, weiß er, dass er lang ausatmet…“ bis hin zu „Er übt sich so: Ich werde einatmen und dabei das Loslassen betrachten; ich werde ausatmen und dabei das Loslassen betrachten. Ihr Mönche, so wird die Achtsamkeit auf den Atem entfaltet und geübt, so dass sie von großer Frucht und großem Nutzen ist.“ Den Atem beobachten, ohne ihn zu ändern, mit aller Aufmerksamkeit und ohne Beurteilung - Einatmen, Ausatmen - bringt uns immer wieder zur klaren Bewusstheit jenseits der Beschränktheit des dualistischen Geistes zurück, bringt uns zu unserer Mitte zurück, vertieft Verstehen und Weisheit und weitet Mitgefühl.
http://www.pyar.de/Textseiten/Einatmen_Ausatmen.htm

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RUDOLF STEINER ÜBER DEN ATEM
Plädoyer für den Atem Von Judith Krischik
Millionen von Menschen arbeiten heute daran, etwas zu schulen, was doch offenbar ein ganz natürlicher Ablauf ist: den menschlichen Atem. Mit ganz unterschiedlichen Hintergründen und Ansätzen erheben erstaunlich viele Richtungen bewusstes Atmen zum Gegenstand von Meditation und Therapie.

Auf Grundlage dieser natürlichen Beziehung von Atem und Konzentration haben die Schulen des Ostens eine »Wissenschaft des Atmens« entwickelt. Im Buddhismus ist sicherlich die Anapanasati Sutra hervorzuheben, die auf vollkommene Weise die Aufmerksamkeit des Atems zunächst auf den Körper, dann auf die Gefühle und auf das Denken lenkt. »Einatmend weiß ich, dass ich lang einatme. Ausatmend weiß ich, dass ich lang ausatme«, lautet die an Einfachheit nicht zu übertreffende erste Zeile der 16-teiligen Atemsutra, die von Buddha überliefert wurde. Der Atem wird zum Objekt erhoben, um die Konzentrationsfähigkeit und Achtsamkeit zu schulen, wie sie im Achtgliedrigen Pfad des Buddhismus gelehrt werden. Nachdem der Übende sich zunächst in den ersten vier Zeilen der Sutra dem Körper zugewendet hat, widmet er sich darauf in je vier weiteren Zeilen den Gefühlen und dem Denken. Erst nachdem das »wilde Denken« so gezügelt wurde, wird der Fokus darauf gelenkt, in eine völlige Stille einzutreten, in der das Atmen allein herrscht.

http://www.info3.de/ycms/printartikel_893.shtml

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achtsam leben: integrale Achtsamkeitspraxis

interessante und fundierte site von Dr. Michael E. Harrer (Facharzt für Psychiatrie und Neurologie, Psychotherapeut) http://www.achtsamleben.at/

siehe auch http://www.erinnerungsforum.net/forum/yoga-meditation-etc/meditation-mittel-zur-geistigen-befreiung-sati-vipassana-metta/msg9005/#msg9005

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samadhi
wörtl. ‘Fest-zusammen-gefügtsein' , ‘Sammlung, Konzentration', ist das Gerichtetsein des Geistes auf ein einziges Objekt. »Die Einspitzigkeit des Geistes gilt als die Sammlung«.
Ein gewisser Grad von Sammlung gehört zu den mit allem Bewußtsein untrennbar verbundenen 7 Geistesfaktoren.
Rechte Sammlung ist die mit allem karmisch heilsamen Bewußtsein verbundene Sammlung, verkehrte Sammlung die mit allem unheilsamen Bewußtsein verbundene.
Wenn bloß von Sammlung in den Texten die Rede ist, so ist damit die ‘rechte' Sammlung gemeint.

Man unterscheidet 3 Stadien oder Entwicklungsgrade der Sammlung:
die ‘Vorbereitende Sammlung'  d.i. die bei Beginn einer Übung noch ganz schwach entwickelte Sammlung;
die an die erste Vertiefung ‘Angrenzende Sammlung' , die bei gewissen Übungen durch das sog. ‘Gegenbild' gekennzeichnet ist;
die durch Eintritt in die Vertiefung erreichte ‘Volle Sammlung'.

http://www.palikanon.com/wtb/samadhi.html